ENDLICH BESSER SCHLAFEN – WIE DER DARM DEINEN SCHLAF BEEINFLUSST
In diesem Artikel erfährst du, wie du durch die Stärkung deiner Darmgesundheit deine Schlafqualität langfristig verbessern kannst.
Wir erklären dir:
- Warum ist Schlaf so wichtig?
- Wie sieht mein optimaler Schlaf aus?
- Welche Wechselwirkung besteht zwischen meiner Darmgesundheit und Schlafqualität?
Warum ist Schlaf so wichtig?
Einen Großteil unseres Lebens verbringen wir mit Schlafen – und das ist auch gut so. Denn während wir schlafen, laufen in unserem Körper lebenswichtige Prozesse ab.
Viele wissen, dass sich der Körper währenddessen regeneriert und Energie wiederherstellt, die er über den Tag verbraucht hat. Schlaf ist zudem für die Gedächtniskonsolidierung wichtig, innerhalb derer das Erlebte in der Nacht verarbeitet und ins Langzeitgedächtnis überführt wird. Dadurch ist das Gehirn in der Lage, am nächsten Tag wieder von Neuem Eindrücke aufzunehmen. Außerdem reguliert der Körper während des Schlafens verschiedene Hormone, wie Cortisol, Insulin und Leptin. Geraten diese durch unzureichende Schlafmenge aus dem Gleichgewicht, können gesundheitliche Probleme entstehen, wie eine Gewichtszunahme oder Stoffwechselerkrankungen. Vor allem in der ersten Nachthälfte erfolgt des Weiteren eine Ausschüttung von Wachstumshormonen, die den Körper beim Wachstum und der Regeneration von Knochen, Muskeln und inneren Organen unterstützen. Außerdem produziert der Körper während dem Schlaf sogenannte Zytokine, die dabei helfen, das Immunsystem zu stärken und somit gegen Infektionen vorzugehen.
Wie sieht mein optimaler Schlaf aus?
Die optimale Schlafdauer für Erwachsene beträgt sieben bis acht Stunden. Studien haben gezeigt, dass Fähigkeiten, wie die Aufnahme von Inhalten und die Wahrnehmung von Dingen im Alltag, nach sieben Stunden Schlaf verbessert werden.
Doch nicht nur die Quantität, also die Dauer des Schlafs, spielt eine wichtige Rolle, sondern auch die Schlafqualität hat sich als besonders zentral erwiesen. Diese wird beispielsweise durch die individuelle Schlafumgebung beeinflusst, welche ruhig und dunkel sein sollte. Damit der Körper vor dem Schlafen zur Ruhe kommen kann, sollte vor dem Schlafen das Schauen von Filmen sowie Scrollen am Handy vermieden werden. Vielmehr kann ein beruhigendes Schlafritual die Schlafqualität verbessern. Manchen hilft eine Meditation, um das alltägliche Gedankenkarussell zu stoppen. Anderen bevorzugen ein warmes Bad oder eine Tasse Tee, um dem Körper vor dem Schlafen etwas Gutes zu tun und ihn langsam zur Ruhe zu bringen.
Welche Wechselwirkung besteht zwischen meiner Darmgesundheit und Schlafqualität?
Unsere Schlafqualität wird außerdem durch ein zentrales Organ bestimmt: den Darm. Dabei findet eine zentrale Wechselwirkung statt: Unser Darm beeinflusst, wie gut wir schlafen, und unser Schlaf beeinflusst die Gesundheit unseres Darms. Wird an beiden Seiten angesetzt, ist es möglich, die individuelle Schlafqualität enorm zu verbessern.
Ein zentraler Faktor spielt dabei die Verbindung des Darms und des Gehirns. Das Mikrobiom des Darms fördert die Freisetzung vieler Neurotransmitter, wie Dopamin und Serotonin, die zur Regulierung der Stimmung und zur Förderung des Schlafs beitragen. Besteht der Darm aus einer Vielzahl schädlicher Darmbakterien, beeinträchtigt dies den Schlaf, wodurch weniger Hormone gebildet und freigesetzt werden. Ungesunde Schlafmuster können wiederum das Darm-Mikrobiom stören. Häufige Schlafstörungen führen demnach zu einer signifikanten Veränderung in der Vielfalt und Zusammensetzung der im Darm vorhandenen Bakterien.
Dementsprechend ist es wichtig, den Darm mit nützlichen Darmbakterien zu versorgen, um die Darmgesundheit und Schlafqualität gleichermaßen zu verbessern.
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Fazit
Die Gesundheit unseres Darms und unsere Schlafqualität stehen in einem wechselhaften Zusammenhang. So beeinflusst unser Darm, wie gut wir schlafen, und unser Schlaf wirkt sich auf die Gesundheit unseres Darms aus. Um unseren Darm von innen heraus zu stärken, hat sich die Zugabe von Prä- und Probiotika als nützlich erwiesen. Während Probiotika aus nützlichen Bakterienstämmen bestehen, dienen Präbiotika als wertvolle Nahrung für diese. Um auf eine wirksame Anzahl an nützlichen Bakterien zu kommen, ist es dienlich, auf Supplements zurückzugreifen, die den Darm ausreichend mit Prä- und Probiotika versorgen. Das BIOTIC 20/5 BILLION bildet mit 20 ausgewählten, lebenden Bakterienstämmen und einer Vielzahl von unterstützenden Präbiotika die ideale Zusammensetzung, um den Aufbau einer gesunden Darmflora zu unterstützen. Denn ein gesunder Darm kann sich positiv auf deine Schlafqualität auswirken – und so dein allgemeines Wohlbefinden steigern.