DALUMA X CNDO HEALTH CLUB COMMUNITY RUN
In diesem Artikel erfährst du alles über unser DALUMA Health Club Communit Run zusammen mit CNDO und On. Wir teilen wertvolle Running-Tipps und geben Insights in unseren Health Club.
WIR ERKLÄREN DIR:
- Wie der Community-Aspekt des Laufens dir hilft, deine Motivation langfristig aufrechtzuerhalten.
- Kians Top-Tipps für Anfänger, wie du mit langsamen Läufen und einer soliden Recovery-Routine effektiv durchstartest.
- Was erfahrene Läufer durch Supplements, Krafttraining und Intervalltraining noch besser machen können.
- Wie Kian durch CNDO und das Laufen Meaningful Connections schafft und Menschen zusammenbringt, um gemeinsame Ziele zu erreichen.
- Alle wichtigen Event-Details, inklusive exklusive Angebote zur Health Club Pro Membership für Teilnehmer.
DALUMA HEALTH CLUB RUN – ALLES WAS DU WISSEN MUSST
Am Mittwoch, den 25. September, findet unser erstes HEALTH CLUB Event statt – und du kannst dabei sein! Gemeinsam mit CNDO und On Running laden wir dich zu einem ganz besonderen Pre-Marathon Run ein, der von niemand Geringerem als dem Running-Experten und CNDO Co-Founder Kian geleitet wird. Um sicherzustellen, dass du optimal vorbereitet bist, hat Kian seine wertvollsten Insights mit uns geteilt, damit du perfekt starten kannst – egal, ob du Anfänger oder fortgeschrittener Läufer bist.
JETZT AM RUN TEILNEHMEN
KIAN'S TOP RUNNING INSIGHTS
Wir haben Kian, den Mitbegründer von CNDO und leidenschaftlichen Läufer, gebeten, seine besten Tipps für Anfänger und Fortgeschrittene zu teilen. Egal, auf welchem Level du dich befindest – diese Tipps helfen dir, das Beste aus deinem Lauf herauszuholen.
KIAN'S RUNNING INSIGHTS FÜR ANFÄNGER
LAUFE MIT FREUNDEN FÜR GEGENSEITIGE MOTIVATION
Das Laufen in der Gruppe bringt viele Vorteile mit sich. Neben der physischen Herausforderung steigert das soziale Miteinander deine Motivation und deinen Spaß am Laufen. Freunde sorgen dafür, dass du nicht nur durchziehst, sondern auch mehr Freude daran hast – die perfekte Grundlage, um neue Laufgewohnheiten zu etablieren.
STARTE LANGSAM – 80% ZONE 2 RUNNING
80% deiner Läufe sollten im sogenannten „Zone 2“-Bereich stattfinden, was etwa 70% deiner maximalen Herzfrequenz entspricht. Das bedeutet, dass du in einem moderaten Tempo läufst, bei dem du dich noch gut unterhalten kannst. Diese Methode hilft dir, deine Ausdauer auf eine nachhaltige Weise zu steigern, ohne dass du dich überanstrengst. Gerade für Anfänger ist es wichtig, nicht zu schnell zu starten, um Verletzungen zu vermeiden und langfristig motiviert zu bleiben.
WARM-UP: 2-3 MINUTEN VOR JEDEM LAUF
Ein gutes Warm-up bereitet deinen Körper optimal auf den Lauf vor. Nimm dir 2-3 Minuten Zeit für dynamische Dehnungen oder leichte Aktivierung der Muskulatur, um Verletzungen vorzubeugen und dein Herz-Kreislauf-System langsam auf das Training vorzubereiten.
RECOVERY ROUTINE ETABLIEREN
Die richtige Erholung ist genauso wichtig wie der Lauf selbst. Plane nach jedem Training eine aktive Erholungsphase ein, bei der du beispielsweise leichte Dehnungen machst oder spazieren gehst, um Muskelkater zu minimieren und deine Regeneration zu beschleunigen.
PRIORISIERE SCHLAF UND HYDRATION
Um das Maximum aus deinem Training herauszuholen, brauchst du ausreichend Schlaf und eine gute Flüssigkeitszufuhr. Während des Schlafs regenerieren deine Muskeln und bereiten sich auf die nächste Einheit vor. Trinke außerdem genügend Wasser, um deinen Körper optimal zu versorgen – vor, während und nach dem Lauf.
KIAN'S RUNNING INSIGHTS FÜR FORTGESCHRITTENE
SETZE AUF SUPPLEMENTS WIE MAGNESIUM UND ELEKTROLYTE
Fortgeschrittene Läufer verlieren durch lange und intensive Läufe viele Mineralien und Nährstoffe. Daher ist es wichtig, deine Speicher mit Magnesium und Elektrolyten wieder aufzufüllen. Sie unterstützen nicht nur deine Regeneration, sondern helfen auch dabei, Krämpfen vorzubeugen und deine Leistungsfähigkeit zu erhalten.
INTENSIVES STRETCHING NACH LANGEN LÄUFEN
Nach intensiven oder langen Läufen solltest du besonders auf das Dehnen achten. Statisches Dehnen kann Muskelverspannungen lösen und deine Beweglichkeit fördern. Nimm dir die Zeit für ein intensives Stretching, um deine Muskulatur zu entspannen und die Erholungsphase zu beschleunigen.
VERBESSERE DEINE FORM DURCH EIN 1:1 LAUFCOACHING
Selbst erfahrene Läufer können ihre Technik immer noch verfeinern. Durch ein 1:1 Laufcoaching kannst du gezielt an deiner Lauftechnik arbeiten, deine Effizienz steigern und Verletzungen vorbeugen. Professionelles Coaching kann dir dabei helfen, deine Laufziele schneller zu erreichen.
STÄRKE DEINE MUSKULATUR DURCH KRAFTTRAINING
Läufer brauchen nicht nur Ausdauer, sondern auch starke Muskeln, um schneller und stabiler zu laufen. Integriere regelmäßig Krafttraining in deine Routine, um deine Core- und Beinmuskulatur zu stärken. Dies verbessert nicht nur deine Laufleistung, sondern hilft dir auch, Überlastungen und Verletzungen zu vermeiden.
STEIGERE DEINE PACE MIT INTERVALLTRAINING
Intervalltraining ist eine hervorragende Methode, um deine Geschwindigkeit zu verbessern. Wechsle zwischen intensiven Sprints und Erholungsphasen, um deine anaerobe Schwelle zu erhöhen und deine Laufgeschwindigkeit effektiv zu steigern. Dieser Trainingsansatz sorgt dafür, dass du sowohl Kraft als auch Ausdauer optimierst.
HOW RUNNING CHANGED MY LIFE - KIAN'S STORY
Für Kian, den Mitbegründer von CNDO, ist Laufen mehr als nur Sport. Sein Motto: "Touch grass together with experiences that make strangers feel like friends." Mit CNDO hat er eine Plattform geschaffen, die nicht nur körperliche Aktivität fördert, sondern auch echte Verbindungen zwischen Menschen schafft. Sein Ziel ist es, durch Sport und soziale Events:
LAUFEN VERBINDET – MEANINGFUL CONNECTIONS
Kian hat durch das Laufen gelernt, dass es nicht nur um körperliche Fitness geht. Sein Motto: „Touch grass together with experiences that make strangers feel like friends.“ Die Idee, durch gemeinsames Laufen Menschen zusammenzubringen, hat Kian motiviert, CNDO zu gründen. Bei CNDO geht es darum, dass Sport soziale Barrieren abbauen kann. Fremde, die sich vorher nicht kannten, werden durch die gemeinsamen Erlebnisse zu Freunden. Diese "Meaningful Connections" machen das Laufen zu einer bereichernden Erfahrung für Körper und Geist.
HEALTHY HABITS UND DIE FREUDE AN DER BEWEGUNG
Mit CNDO möchte Kian nicht nur Menschen zusammenbringen, sondern auch dabei helfen, gesunde Gewohnheiten in den Alltag zu integrieren. Laufen ist für ihn nicht nur eine Möglichkeit, fit zu bleiben, sondern auch eine Chance, gesunde Routinen zu entwickeln. Ob durch regelmäßige Community-Läufe oder die Integration von Recovery-Techniken und Stretching – Kian sieht Laufen als eine langfristige Investition in die eigene Gesundheit. Dabei betont er, dass der Spaß an der Bewegung im Vordergrund stehen sollte.
GEMEINSAM ZIELE ERREICHEN UND SICH GEGENSEITIG INSPIRIEREN
Kians Philosophie basiert darauf, dass gemeinsam gesteckte Ziele leichter zu erreichen sind. Durch die CNDO-Community können Läufer sich gegenseitig motivieren, ihre eigenen Grenzen zu überschreiten und sich gegenseitig zu inspirieren. Für Kian ist das Gefühl, nach einem gemeinsamen Lauf die Erfolge zu feiern und gemeinsam besser zu werden, unersetzlich. Es ist dieser Teamgeist, der Laufen für ihn so besonders macht.
ANDERE ZU MOTIVIEREN UND ZU INSPIRIEREN
Kian sieht sich nicht nur als Läufer, sondern auch als Mentor für andere. Er liebt es, Menschen zu motivieren, ihre eigenen Ziele zu verfolgen und durch Laufen neue Seiten an sich zu entdecken. Durch CNDO möchte er Läufer jeden Levels dabei unterstützen, Freude am Sport zu finden – unabhängig davon, ob sie gerade erst anfangen oder bereits Fortgeschrittene sind.
JOIN US FOR THE BEST RUN OF YOUR LIFE
- Get started at 18:30 Uhr im DALUMA Store Mitte am 25 September
- Enjoy a 7km Community Run mit Kian
- Recharge mit einem Nutritious Post-Run Special und Get-together
- Profitiere von exklusiven Health Club Pro Membership Deals für alle Teilnehmer
WE MAKE YOU SUCCEED
Als Founding Member der DALUMA Health Club Pro Membership sicherst du dir die besten Konditionen und erhältst exklusive Vorteile wie Zugang zu allen Events, Rabatte und persönliche Beratungen mit unseren Gesundheitsexperten.